顔の輪郭もたるんできたような気がする？小顔を手に入れる顔痩せ、超簡単テク

最近、なんだか以前よりむくんできた？！

顔の輪郭もたるんできたような気がするし、なんか瞼も重そうなんてことはないでしょうか。

そんな時には、忙しいあなたでもできる、小顔になるための簡単顔痩せエクササイズを是非試してみてください。

１.まず寝起きに習慣づけたい簡単マッサージ

朝、起床時にベッドから起きあがる前にやります。上向きに寝た姿勢で、人差し指と親指で耳たぶを軽くもち、後ろに軽く3回クルクルと回すようにさすります。

こうすることにより、耳つぼが刺激されて小顔効果が期待できるのです。

この時、強い力をいれてはいけませんよ。あくまでも軽く、がポイントです。

２.出勤前にやっておきたい顔体操

鏡の前で、大きく口を開け、「アエイオエオアオ」とゆっくり発音します。

その際、大きく顎を動かし、首の筋肉が引っ張られるのを感じることが大切です。

一音一音ゆっくりと発声しましょう。

３.仕事や家事の合間にできる肩回し

特にデスクワークの方にお勧めなのが、合間にできる肩回しです。

小顔のためには、その周りの首や肩などの筋肉にも配慮しなくてはいけません。

座ったままでもよいので、両手を上げて万歳の姿勢をとります。そのまま両腕を後ろに回して肩をほぐします。

その時顎は軽く引いていてくださいね。

また、同時に万歳の姿勢から、両肘を後ろに引いて、肩甲骨を寄せたり、伸ばしたりを繰り返すことも効果があります。

４．帰宅後ゆっくりとお風呂で行う顔体操

一日の疲れをいやすお風呂タイム。ここでも小顔のための一工夫を加えましょう。

まずは口角をあげるエクササイズです。

口を「イ」を発声する形にして、その際唇は歯を隠すように内側に力を入れます。

そのままゆっくりと口角を上げたり、元に戻したりを3回ほどゆっくり繰り返してください。口角を上げる筋肉が程よく刺激されて小顔効果も期待できます。

また、洗顔の際にも意識して耳の下のリンパを刺激するようにするのもお勧めです。

いかがでしたか。
一日にわたって手軽に取り入れられるエクササイズばかりですので、是非ともお試しくださいね。

足が太くてもういや！太い足からの脱出！憎いセルライトを排出する方法

男女問わず、初対面の人と会った時には、まず顔を中心に見るかと思いますが、顔がいくら小さくても下半身がぽっちゃりしていては、全体的なバランスがどうしても悪くなるので、印象的にアンバランスな印象を残します。

特に女性の場合、同性に対する観察眼は厳しくなりますし、男性はか弱く細い足の女性に対し、守ってあげたいという願望を抱きやすいので、ダイエットをする場合には、アンバランスさを無くすために、上半身と同時に下半身専用のダイエットを同時に行う必要があります。

とは言っても、足痩せはダイエットの中でももっとも難しいといわれているパーツのひとつでもありますが、正しい方法でダイエットを行えば、きちんと結果を出すことができます。

なぜ足は痩せにくいのか？

下半身や足が痩せにくいのは、

１・足のむくみ

２・セルライト

３・骨盤のゆがみ

が原因の場合はほとんどです。

女性は男性に比べ、筋肉が少ないうえに、成人するとなかなか運動をする機会も減っていき、ふくらはぎを使う機会も少なくなります。

ところがふくらはぎは第二の心臓といわれ、下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役割をしています。

このふくらはぎを使わないことで、水分、老廃物、毒素が下半身へ溜まってしまい、長年溜まった老廃物がセルライトを作り出していきます。

一度できてしまったセルライトはダイエットをして体外へ排出されることはありませんので、マッサージでセルライトを少しつづ排出していくしかありません。

セルライトの排出方法

セルライトはいきなり減らすことはできませんので、毎日地道なマッサージやストレッチをして減らしていく必要があります。

マッサージでセルライトをなくしていく

筋肉が柔らかくなっているお風呂上りにやると効果的な方法です。

１・まず、足の裏を丁寧にマッサージし、ふくらはぎを雑巾を絞るような感じでぐいぐいと揉みほぐします

２・数分もみほぐした後、アキレス腱からふくらはぎをつかむように上へとこすり上げます。セルライトはつぶれるとドロドロになりますので、足のひざ裏に老廃物を集めます。

３・太ももも同様、つまむようにセルライトをつぶし、ひざ裏から足の付け根までこすり上げていきます。

毎日続けることで確実に足が細くなりますので、まずは１ヶ月試してみましょう。

くびれたい！ウエスト痩せならこの楽運動でスリムをゲット

男性から見て、女性のウエストのくびれはとても魅力的なものです。

ウエストがキュッと引き締まっているだけで、とても女性らしいボディラインになることが出来ます。

そこで、このウエストのくびれ作りに効果の高い運動を教えちゃいます。

くびれ作りにポイントを絞った運動は以下の通りです。

 女性らしいウエストになるベリーダンス

セクシーな腰の振り方が独特のベリーダンスは、くびれ作りに最適な運動です。

優雅な動きに見えて、実はなかなかハードでしっかりとインナーマッスルを鍛えてくれるのです。

また、他の腹筋を鍛える方法だと、男性的な筋肉のつきかたになる事が多いのですが、ベリーダンスは、女性らしいウエストラインに整えてくれるので、魅力的なボディになる事が可能です。

骨盤のゆがみを取り除くヨガ

 ヨガは、筋肉を鍛えるというよりも、骨盤のゆがみを取り除くことで、腰回りがすっきりとする効果があります。

また、便秘にも効果があるために、下腹部のぽっこりも解消されてどこから見ても綺麗なウエストまわりを実現することが出来るんです。

バランスボールでながら痩せ

バランスボールは、テレビを見ながら片手間に出来るので手軽にウエストを鍛えることが出来ます。

バランスを取りながら、ただ座っているだけでも効果はありますが、バランスボールを使用したエクササイズを行うと更にウエストへの効果が高まります。

遊びながら出来るフラフープ

子供の遊びだと侮るなかれ。

フラフープを回す動きは、ウエストのくびれ作りにとても合っている運動です。

子供の頃は、得意だった人でも、大人になるとなかなか長く回せなくなるのが、このフラフープ。

自由自在に動かせるようになったら、理想のくびれもすぐそこです。

女性らしいウエストを作るには、以上のような運動をすると短期間でウエストに効果が表れます。

是非魅力的なボディラインのために、これらの運動を取り入れてみて下さい。

身体のバランスを意識して、最短で美尻を手に入れよう！お尻ダイエット

たるみを解消しようと、ただやみくもにトレーニングしても効果が出にくいのがお尻。どこがポイントかと言うと、骨盤のバランスが整っているかが問題です。

骨盤が整えばお尻のラインも自然にアップし、美しい美尻ができあがります。

まずは自分の姿勢を確認する。

日本人は猫背の人が圧倒的に多く、背中が丸まった姿勢では骨盤が後ろに下がり、お尻がたれてしまいます。

また、猫背とは逆にバランスが悪い姿勢の一つがそり腰です。

お尻の筋肉ばかり使ってしまって、大きなお尻になってしまいます。あなたはどちらのタイプですか？

身体のまん中を整えてバランスのとれた骨盤をつくる。

何かと前かがみの姿勢をとることが多い現代人の生活。自分で感じている以上に身体がゆがんでいるものです。

日々のトレーニングで重力に逆らえる強く美しい下半身を作る骨盤を意識してみましょう。

骨盤のバランスをチェックしよう

つま先立ちになりまっすぐ立っていられますか？すぐに身体がグラグラしてしまう人は身体がゆがんでいる可能性大です。

身体の土台をつくるトレーニングが重要になります。骨盤をしっかり動かすことが重要になってきます。

猫背の人に効果的なトレーニング

お尻の筋肉を鍛えて骨盤の動きを安定させましょう。横向きに寝た状態で脚を上下する簡単な動作です。身体や脚が曲がっていると逆効果も！

お尻に意識を集中して丁寧に行いましょう。意識しづらい動きですがお尻の形を整えるのに重要な運動です。

マッサージで老廃物と脂肪を流しましょう。

トレーニングの後は筋肉の緊張を取り除き、血行をよくするマッサージに挑戦してみましょう。

本格的なマッサージは素人には難しいかもしれませんが、皮膚を丁寧につまんで血行を促すスキンマッサージというものがあります。挑戦してみてはいかがでしょうか。

キュット上がった美しいお尻を作るにはお尻のまわりの筋肉をいかにうまく鍛えるかが大切です。

身体のバランスを意識してトレーニングに励みましょう。身体がゆがんでいてはどんなにトレーニングしても美しいボディは作れません。

日常生活や姿勢も意識して若さあふれるお尻のラインを保ちましょう。

晴れ舞台で輝くためにいざダイエット！短期間で成功させる結婚式前ダイエット

結婚が決まり幸せいっぱいな中でいろいろなことを決めていくことでしょう。

式場、日取りそして何より大事ながドレスです。

結婚式は、基本的に女性がメインとなる場でもあります。いかにすばらしいドレスを着こなしそしてきれいに見られるかがとても重要なものでもあります。

しかし、いくら着たいと思ったドレスがあってもサイズがなかったら・・・。ドレスによっては、ワンサイズしかないものも存在します。

そこで自分は無理だからと妥協して違うものを選ぶという選択肢もあります。
しかし、一生に一度のこと妥協していいのでしょうか？

結婚式のために

結婚式を気にダイエットをするという人は実際に多いです。招待する人たちにいかに自分のきれいで幸せな姿を見せたいという意地がダイエットを支えそして成功へと導いてくれます。

短い期間ですからかなり苦労もありの道のりではあると思いますがそこは、花嫁の意地がしっかりと気持ちを支えてくれます。

短期間で成功させる！

日取りが決まるものでもあるので短い期間でのダイエットとなります。そんな短い期間により効果的なダイエット法の一つとして食事制限があります。

毎日する食事の内容を見直すことは、短期間のダイエットにはとても大事なことです。

まずは、間食を減らしそこから少しずつ量を減らしていくと体が慣れていくので食事制限の生活のつらさを感じにくくなります。

食事制限でのダイエット

食事制限のダイエットは、食事の量を減らすという方法だけではありません。たとえば食べ方の順番を変えるものや食事にかならず○○を食べてから食事をするダイエットなどさまざまな方法があります。

なのでその中で自分でもできそうなものを選ぶ進めることができます。あとは、今の自分の体重から何キロ落としたいかでも選ぶものは、変わりますが、どの方法でもいえることは食事にメリハリをつけてストレスをできるだけためない方法をとることが大事です。

晴れ舞台のためにきれいに磨かれた姿を見せるためにもしっかりと食事のバランスをとって制限しダイエットを進めていくことが晴れ舞台での自分の自信につながることでしょう。

1年中ダイエット中している方に！ダイエットは、短期集中で達成感を味わう！

1年中ダイエット中という人いませんか？

いま、ダイエット中だから・・・・という文句を常用していませんか？

というタイプは、正直そのダイエットは効果がない状態です。

ただ、それを認めたくないためにダイエット中という言葉は常用しているのです。

ダイエットをするためには

だらだらと続けていては気持ちもだれてしまいます。

ダイエットにとって痩せたいという気持ちはとても大事です。強い意志を持ち続けることでダイエットは成功します。

なのでだらだらと続けていてはいい方向には進めません。

しっかりと期間を決めそして目標立てをすることがダイエットには必要なことです。

ダイエットは、短期間集中のものが最適

長期的にダイエットするほうがリバウンドが少ないといいますが、ダイエットを成功させるためにも成果を少しでも早く味わえるほうがよりやる気をまします。

なので短期間でできる可能な目標を細かく立てていくダイエットが成功する確率が高いようです。

１つ１つクリアしていくことでゲーム感覚で楽しみながらダイエットを進めていけます。

短期集中でできるダイエット方法

短期でできるものとして代表的なものに食事制限があります。

食事の量を少しずつ減らしていくことで少量でも満足感を感じることができるようになります。

少しずつ減らすのでつらさも軽減されますし、体への負担が少なくてすみます。

いきなり食事を大幅に減らしてしまうと健康面にも影響が出てしまうのでここは加減をして進めていくことが重要です。

食事制限以外では、運動などでも短期でできるものが存在します。

１週間プログラムなど期間を区切ってできる方法が数多く存在しています。有名どころですと、タレントの三木さんが進めているロングブレスなどがあります。呼吸法を使って体を鍛えるこの方法は、テレビなどでも取り上げられて話題になりました。

１日目２日目とプログラムが組まれているのでその流れにそってやるだけなので手軽です。

しかもほんの数分でできるものも魅力です。

短期週集中で進めていくことで１つ１つの達成感を何度も味わえます。

達成感を味わうことでよりがんばる力が出てくるのでとくに飽き性の人などにはぴったりのダイエットだと思います。

食事制限でのダイエットでよくある失敗

楽してダイエットしたい！なんて思ったことは一度はあると思います。しかし、楽して成功するほどダイエットは甘くありません。

過酷なものばかりではありませんがそれなりの努力をしないとダイエットは成功してはくれません。

ダイエットと聞いて最初に思いつくのは、食事の面でのアプローチだと思います。

そんな食事の面でのダイエットの失敗例を今回紹介したいと思います。

食事制限をしているのにやせない・・。

毎日・毎日少ない量にして制限しているの体重が思うように落ちない・・・。そんな経験はありませんか。

食事制限でやりがちな失敗は食べているものです。

少ない量しか食べていないという食事ですが、その内容を思い出してください。

野菜より肉の多い食事ではありませんか？食事制限をしているとつい量を気にしますが本当に大事なことはカロリーとバランスです。

肉がだめ！揚げ物はだめというわけではありません。それを取り入れた上でカロリーを抑える工夫をしたほうがダイエットになるんです。

これはよくありがちな失敗です。

食べる時間が悪い

仕事などの影響で思うように食事時間を気にするのは難しいことですが、食べる時間もダイエットの失敗に付き物です。

食べたものが消化されるまでに２時間はかかるとされています。なので食事は寝る２時間前までに済ませることがベストです。

しかし、寝る時間がいつも夜中の２時だから１２時まで食事ができると思いそんな時間まで食べていては痩せません。

夜遅くの食事は太ります。いくら寝る時間が遅いからといって遅くまで食べていて言い訳ではないのです。

ただ、仕事などでしょうがない場合もあるのでせめて休日などは２１時までに食事を終わらせる工夫をして見てください。

食事制限をしているから運動はしないでも大丈夫

大丈夫なことはありません。できるなら運動を取り入れたほうが確実です。だらだらとした生活は、痩せません。

カロリーが消費されないのでいくら食事制限をしても効果が薄いです。これもよく耳にする失敗例です。

あるあると思ったことはありませんか。食事の面での失敗はありがちです。なので同じ失敗を繰り返さないようにして失敗ではなく成功につなげてみてください。