特に下半身、足、太ももを引き締めて痩せる簡単ダイエット方法

簡単に部分痩せというけれど、本当にそんなに都合よく痩せれるのかと疑問を抱く人も多いといいます。

運動不足が肥満を招くと言われていますが、筋肉を使わないことで脂肪細胞が太るということが原因のようです。

普段の生活のなかでのちょっとした「ながら運動」で部分的に痩せる方法です。

ヒップを引き締める

電車やバスの移動の時には、つり革を使ってエクササイズができます。

お尻の肛門部分に力を入れたり緩めたりを繰り返します。

車内が揺れたときにはお尻をキュッと引き締めながらバランスをとると効果的です。

太ももの後ろを引き締める

料理中や歯磨きの時間など、立って作業をするときには、膝から下を後ろに持ち上げて筋肉を刺激します。

曲げた脚が90度になるのが理想ですが、この時膝を上げないように注意します。

足を引き締める

食事の時など、椅子に座る時間にはかかとの上げ下げをテーブル下で行います。

つま先を付けたままかかとを上下させる運動で血流がよくなりむくみ予防にもなります。

また、両ひざを押し付けるように力を入れ、内ももの筋肉を刺激することも効果的です。

下半身を引き締める

駅から家までの道のりや移動の時間など、大股でゆっくりと歩くことが効果的です。

太ももの筋肉を強化するほか、ヒップから足首までが刺激されます。

血流もよくなり、基礎代謝がアップします。

お腹を引き締める

テレビを見ているときや、本を読んだりリラックスしている時にでも、気が付いたらお腹を

30秒間へこませます。簡単そうに見えますが、意外と腹筋の力を強化できます。

背中の筋肉を引き締める

1日の最後、ベッドや布団にうつ伏せになります。

顔を軽く上げ、その次に上体を軽く反らせます。

背中の筋肉を引き締めると、二の腕に脂肪がつきにくくなります。

このように過激な運動ではなく、いつでもどこでも鍛えられる「 ながら運動」で、脂肪細胞の肥大化を防いでいきたいものです。

ダイエットが長続きしないという人にもおすすめの運動です。

効果的な腹筋運動,効果的な脚の運動,効果的な腕の運動で理想のボディに・・・

バランスのよいダイエットを実行するためには、筋肉トレーニングを取り入れていくことが大切です。そのための運動はダンベルやエアロバイクなど特別な器具はいらず、また大して場所も取りません。

ちょっと時間が空いたときや就寝前に気軽にやってみてください。

効果的な腹筋運動

腹筋を鍛える際には、仰向けになって両手を頭の後ろで組みます。

そして両脚を揃えて膝を曲げ、ゆっくりと脚を持ち上げます。

膝の部分で直角になったならば、そのまましばらく静止させ、お腹がプルプルと震え出す感じを覚えたらゆっくりと下ろしていきます。

この時には脚をゆっくり上げ、ゆっくりと下ろすようにしましょう。

もう一つの方法には同じく仰向けになって、両脚を持ち上げて直角になったならば自転車のペダルをこぐように空中で脚を回転させ、さらに左右交互にゆっくり曲げたり伸ばしたりしてみます。

簡単な運動ですが腹筋を引き締めるのには効果的ですので、就寝前の日課にしてみるといいでしょう。

下半身を頑張って細くしたくありませんか？考え方でダイエットの成功、不成功が決まる！

女性は足元がきれいだと全体的に見て美しく見えるので、下半身があんまり重たくポッテリしていると、いくらきれいにお化粧しても動きの中で美しく見えません。

あきらめずに頑張ってみましょう！

まずは筋肉にしないといけません！

ただ痩せるということはなく、足などは特にいったん筋肉にかえ脂肪を燃焼させないとほんとにやせてはくれません。これは鉄則です。

だから、たいていの女性が筋肉になるとまた嫌がるので、なかなかそれ以上進まないのです。

こういう仕組みをまず自分がしっかり理解しておきます。

医学的なきちんとしたやり方でやせること！

人があれいいよ！これいいよ！は あまり信じないことです。

自分に合った方法は、その人とは違います。

「腹式呼吸トレーニング」で平らなお腹を手に入れる！どんな時でもダイエット

腹式呼吸がダイエットにいいときいたことはありませんか？でもお腹をペコペコ表面的に動かしているだけでは、腹式呼吸の真髄は発揮されません。腹式呼吸のダイエット的価値とは「インナーマッスルを鍛えること」。椅子に座って呼吸するだけのトレーニングを行なうだけで、7日間には「あれ？」と思うくらいお腹が平らになっているはずです。

腹式呼吸を行なう前に姿勢を正しく

椅子に座って行なうのがおすすめです。坐骨をぎゅっと椅子におしつけるように座ってみましょう。すると下腹や脇腹に力が入ると思いますが、呼吸の間中、この姿勢はできるだけ崩さないようにします。辛いようなら坐骨へひっかけるようにざぶとんをいれると楽になります。

ダイエットを始める心構え！心機一転ダイエットをスタートさせようと思ったら

新しい年のスタート！それを気にダイエットを開始したいと思う人が多いようです。

自分へ生まれ変わるにはまずは、見た目の変化からと考えるようです。ダイエットの成功が自分の自信にもつながるので心機一転ダイエットをスタートするにはもってこいだと思います。

自分への自信につながるためにも成功率かが高く失敗が少ないものが理想のダイエットにつながります。

成功率が高いダイエットとは

まずは、自分にあったダイエット方法を理解することが成功率を挙げる第一歩です。

十人十色なので自分に合わないものをいくら続けても成功するのは困難です。生活リズムそして自分の性格を考慮し合うダイエットを見つけるのが成功率を上げる鍵となります。

ダイエットの最大の試練！停滞期を上手に乗り切るために！！

ダイエットをスタートし順調に進んでいく中で最大の試練が訪れます。それは、停滞期です。

この停滞期がとても厄介なものです。順調に進んでいたものが進まなくなりいやになり投げ出してしまう人もこの期間には多いとされています。

停滞期とは・・・

いままで順調に進んでいたものが急に進まなくなってしまう状態になることが停滞期です。

文字のとおり止まってしまう期間です。これは、どんなダイエット方法でもどんな人間でも陥ってしまう試練です。

このダイエットは、ダイエットを進める人にとってはとてもいやな試練ですね。この期間をいかにうまく脱出するかがこの新のダイエットの成功を手に入れる鍵ともいえます。

停滞期の過ごし方

この期間はどんなにあがいてもなかなか成果を挙げることができない期間です。だからといって過酷なことをして体重を無理に減らすようなことはお勧めできません。

この期間は、仕方がないものとあきらめて日ごろ続けていたダイエットをあきらめず続けることが肝心です。

そして食事も停滞期で減らないからといままで以上に減らしていくのではなく食事内容を見直しバランスをよりよいものにしてあげるほうがよいです。

どうしても気持ち的に落ち込んでしまいあきらめの気持ちや意地になってしまう人がおおですが、抜け出せないものではないのでそういう期間だとあきらめて向き合っているほうがストレスも少ないです。

停滞期から抜け出したい！

ある程度の体重が減っていくと一時とまってしまう停滞期かあ抜け出すには、個人差があります。

停滞期がおきる原因として体重が減少することで体が危機感を感じることから体重を落とさないように働きかけることためだとされています。

体は、賢いので痩せていくという自然の原理から反することをとめてくれるというわけです。なので停滞期から脱出する一番の方法は、バランスのよい食事をしっかり３食とるということです。

そして健康的な生活をキープすることも同時に進めていくと停滞期から抜け出せます。

この期間は、どうしてもあきらめていままでの我慢の発散と暴飲暴食をしていままでの苦労を水の泡にしてしまう人も多いのでそれだけはけしてしないでください。

今までの努力は、絶対無駄ではないものです。つらい期間ではありますが辛抱してがんばりましょう！

ふくらはぎを細くしたい！筋肉質なふくらはぎを徹底的に細くする！

ふくらはぎは、約70％の筋肉と、約20％の脂肪で構成されています。これが既に痩せにくくしている要因ですね。特に、筋肉質なふくらはぎで悩んでいる方には、筋肉だからカチカチと凝り固まって当然と思い込んでいる場合が多いようですが、本当にそうなのでしょうか？ 

カチカチと固まったふくらはぎの原因とは？ 

まず大きな原因の一つとして、老廃物が溜まっていることが挙げられます。[ふくらはぎ]の筋肉が固い状態のままでは、どのような方法を行っても細くすることはできないので、まずは老廃物を取り出し、固まった筋肉を柔らかくするケアが必要ですね。もちろん、老廃物がなくなっていくだけで、筋肉が細くなっていることを実感出来る場合もあります。

 老廃物を除去して筋肉を柔らかく！

 まず老廃物の除去、筋肉を柔らかくするためには、マッサージが効果的です。そのマッサージ法を順序立ててご紹介しましょう。

①足首の後ろにある筋肉を、指でしっかりとつまんでは離す動作を30秒した後、繰り返しギュッギュッと押しつぶすような感じで30秒続けます。

②ふくらはぎの最も太い部分より少し下の後ろ側と、さらにその箇所から少し下で足首よりも少し上の部分を、下から上に繰り返し押しつぶすように60秒行います。

③ふくらはぎの最も太い部分、右腓腹筋を、下から上へと押しつぶすような感じで繰り返し60秒続けます。

④ふくらはぎの最も太い部分、左腓腹筋を、下から上へと押しつぶすような感じで繰り返し60秒続けます。

⑤足首、アキレス腱を通って、膝裏までの後ろ側を、下から上へと押しつぶすような感じで、60秒繰り返します。

⑥指先で膝の裏を優しくマッサージを行いながら、足首を回すことを30秒。

⑦足首、アキレス腱を通って、膝裏までを、両手人差し指を使って、下から上へと少し強めに撫で上げましょう。

効果的に続ける方法 

①～⑦までをワンセットとして、毎日3～5セットを行うようにしましょう。さらに効果的に行うためには、身体が温まっている時、お風呂あがりがオススメです。

毎日この時間にしなくてはいけないと、自分自身を縛ってしまっては、ストレスになってしまって、かえってダイエットどころではなくなってしまいます。時間がある時に、気が向いた時に、TVを見ながら、音楽を聴きながらと、リラックスした状況の中で続けるようにしていきましょう。

ふくらはぎとは