ふくらはぎを細くしたい！筋肉質なふくらはぎを徹底的に細くする！

ふくらはぎは、約70％の筋肉と、約20％の脂肪で構成されています。これが既に痩せにくくしている要因ですね。特に、筋肉質なふくらはぎで悩んでいる方には、筋肉だからカチカチと凝り固まって当然と思い込んでいる場合が多いようですが、本当にそうなのでしょうか？ 

カチカチと固まったふくらはぎの原因とは？ 

まず大きな原因の一つとして、老廃物が溜まっていることが挙げられます。[ふくらはぎ]の筋肉が固い状態のままでは、どのような方法を行っても細くすることはできないので、まずは老廃物を取り出し、固まった筋肉を柔らかくするケアが必要ですね。もちろん、老廃物がなくなっていくだけで、筋肉が細くなっていることを実感出来る場合もあります。

 老廃物を除去して筋肉を柔らかく！

 まず老廃物の除去、筋肉を柔らかくするためには、マッサージが効果的です。そのマッサージ法を順序立ててご紹介しましょう。

①足首の後ろにある筋肉を、指でしっかりとつまんでは離す動作を30秒した後、繰り返しギュッギュッと押しつぶすような感じで30秒続けます。

②ふくらはぎの最も太い部分より少し下の後ろ側と、さらにその箇所から少し下で足首よりも少し上の部分を、下から上に繰り返し押しつぶすように60秒行います。

③ふくらはぎの最も太い部分、右腓腹筋を、下から上へと押しつぶすような感じで繰り返し60秒続けます。

④ふくらはぎの最も太い部分、左腓腹筋を、下から上へと押しつぶすような感じで繰り返し60秒続けます。

⑤足首、アキレス腱を通って、膝裏までの後ろ側を、下から上へと押しつぶすような感じで、60秒繰り返します。

⑥指先で膝の裏を優しくマッサージを行いながら、足首を回すことを30秒。

⑦足首、アキレス腱を通って、膝裏までを、両手人差し指を使って、下から上へと少し強めに撫で上げましょう。

効果的に続ける方法 

①～⑦までをワンセットとして、毎日3～5セットを行うようにしましょう。さらに効果的に行うためには、身体が温まっている時、お風呂あがりがオススメです。

毎日この時間にしなくてはいけないと、自分自身を縛ってしまっては、ストレスになってしまって、かえってダイエットどころではなくなってしまいます。時間がある時に、気が向いた時に、TVを見ながら、音楽を聴きながらと、リラックスした状況の中で続けるようにしていきましょう。

ふくらはぎとは